Ansiedade: Como Entender, Controlar a Preocupação e Melhorar a Rotina

Introdução

Sentir preocupação ocasionalmente é normal. Antes de uma prova, entrevista de emprego, apresentação ou situação importante, é comum sentir nervosismo.

Porém, quando a preocupação é intensa, frequente ou começa a prejudicar a vida cotidiana, é importante buscar orientação profissional.

O que pode aumentar a ansiedade?

Alguns fatores podem contribuir para uma rotina mais difícil:

• Falta de sono;

• Excesso de preocupações;

• Sobrecarga de trabalho;

• Sedentarismo;

• Excesso de cafeína;

• Problemas pessoais;

• Falta de momentos de descanso;

• Uso excessivo de redes sociais.

Isso não significa que uma única causa explique a ansiedade de todas as pessoas.

O que fazer quando estiver muito preocupado?

Pare e diminua o ritmo

Quando perceber que está muito acelerado, tente interromper por alguns minutos aquilo que está fazendo.

Respiração controlada

Faça respirações lentas e confortáveis, sem forçar. O objetivo é reduzir o ritmo e direcionar a atenção para o momento presente.

Caminhe

Uma caminhada leve pode ser uma maneira simples de movimentar o corpo e sair temporariamente do ambiente que está causando tensão.

Organize suas preocupações

Escrever o que está preocupando você pode ajudar a transformar uma preocupação vaga em problemas específicos que podem ser analisados.

Converse com alguém

Não é necessário enfrentar todos os problemas sozinho.

Quando procurar ajuda?

Se a ansiedade estiver atrapalhando significativamente seu trabalho, estudos, relacionamentos, sono ou rotina, procure um profissional de saúde mental.

Em situações de crise emocional intensa ou risco de autoagressão, procure atendimento de emergência ou serviços de apoio disponíveis na sua região.

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