Emagrecimento

Déficit Calórico: Entenda Como Funciona e Como Começar

Você já ouviu falar em déficit calórico, mas não sabe exatamente o que significa? De forma simples, déficit calórico acontece quando o organismo gasta mais energia do que recebe através da alimentação.

Imagine que uma pessoa consuma diariamente mais calorias do que seu corpo utiliza. O excesso de energia pode ser armazenado. Quando existe um consumo menor de energia em relação ao gasto, o organismo passa a utilizar suas reservas energéticas.

Por isso, o déficit calórico é um dos conceitos importantes quando o objetivo é reduzir o peso corporal e a gordura.

Como criar um déficit calórico?

Não significa simplesmente deixar de comer ou fazer uma dieta extremamente restritiva.

Uma estratégia mais sustentável é melhorar a qualidade da alimentação, controlar as porções e aumentar o nível de atividade física.

O Ministério da Saúde orienta que o tratamento do excesso de peso deve considerar alimentação saudável, atividade física e mudanças de comportamento.

Uma dica prática é prestar atenção aos alimentos muito calóricos que são consumidos frequentemente, como bebidas açucaradas, doces, frituras e alimentos ultraprocessados.

Prós do déficit calórico

• Pode contribuir para a redução do peso.

• Pode ajudar na redução da gordura corporal.

• Pode ser combinado com exercícios.

• Pode ajudar a criar maior consciência sobre a alimentação.

Contras

• Um déficit exagerado pode ser difícil de manter.

• Dietas muito restritivas podem aumentar a fome.

• Nem sempre uma estratégia serve para todas as pessoas.

• Pessoas com condições de saúde específicas podem precisar de acompanhamento profissional.

Produto que pode ajudar

Balança Digital de Cozinha — pode ajudar a pessoa a conhecer melhor as quantidades dos alimentos e organizar suas porções.

Sugestão de produto: Balança de Cozinha Digital 10kg.

A balança não emagrece sozinha, mas pode ser uma ferramenta prática para quem deseja ter mais controle sobre as porções.

Conclusão

Déficit calórico não precisa significar passar fome. O objetivo deve ser encontrar uma alimentação equilibrada e uma rotina de atividades que possam ser mantidas ao longo do tempo.